Kopš bērnības mums ir stāstīts par smēķēšanas briesmīgajām briesmām, to apstiprinot ar medicīniskiem pētījumiem un faktiem no smēķētāju dzīves. Bet kāpēc cilvēki smēķē, nepievēršot uzmanību savai veselībai nodarītajai kaitei?
No kurienes rodas smēķēšanas atkarība?
Ilgstošs stress
Gara stresa situāciju ķēde var satraukt pat vismierīgāko un līdzsvarotāko cilvēku. Šajā brīdī daudzi tā vietā, lai paskatītos uz situāciju no cita leņķa vai novērstu uzmanību no tās ar kādu darbību, sāk meklēt ātru veidu, kā nomierināties un atpūsties. Un ļoti bieži tā ir smēķēšana.
Atradis tik ātru veidu, kā gūt morālo gandarījumu, ikreiz kārtējā strīda ar kādu vai vienkārši nopietnas sarunas laikā cilvēks aizdedzina kārtējo cigareti, ticot, ka tas nomierinās viņa nervus un spēs pareizi novērtēt situāciju. Pats interesantākais ir tas, ka tas viņam patiešām palīdz. Bet ne tāpēc, ka smēķēšana it kā "nomierina", bet gan tāpēc, ka viņš šo ideju stingri iedvesa sevī.
modes ietekme
Lai cik žēl tas arī neizklausītos, modes tendences nereti liek cilvēkiem kļūdīties. Tā, piemēram, fotosesijas publicēšana glancētajā žurnālā ar kadrā smēķējošas modeles piedalīšanos var kļūt par kārtējo smēķēšanas modes uzplaukumu. Turklāt šādas modes tendences izplatās ļoti ātri. Burtiski nākamajā dienā pēc žurnāla iznākšanas būs iespējams novērot, cik pusaudžu meiteņu un meiteņu, kuras iepriekš nav lietojušas tabaku, smēķē, atdarinot slaveno modes modeli.
Pārejas vecums
Smēķētāju rindu papildināšana uz vidusskolēnu un studentu rēķina var notikt ne tikai jaunas modes kārtas dēļ. Starp biežākajiem iemesliem, kāpēc pusaudži sāk smēķēt, populāri ir arī šādi:
- Vajadzība pēc vienaudžu atzinības un vēlme līdzināties visiem. Pusaudžu bailes kļūt par melno avi dažkārt ir tik lielas, ka viņi spēj uz daudzām stulbām lietām, arī uz smēķēšanu.
- Vēlme, gluži pretēji, izcelties no pūļa.
- Protests. Dažkārt jaunieši sāk smēķēt kā protesta zīmi, tādējādi nostādot sevi pret sabiedrību un cenšoties visiem parādīt savu neatkarību un neatkarību. Padomājiet par 80. gadu rokeriem. Viņiem bija ļoti raksturīgs uzvedības modelis: viņi smēķēja cigaretes, savās dziesmās izsmēja sabiedrības netikumus, lietoja daudz alkohola un uzvedās, maigi izsakoties, izaicinoši.
Nikotīna atkarība
Smēķētāju atkarība no cigaretēm var būt divu veidu: fiziska un psiholoģiska. Fiziskās atkarības pamatā ir ķermeņa atkarība no nikotīna. Psiholoģiskās atkarības pamatā ir cilvēka skaidra pārliecība, ka smēķēšana atslābina, nomierina, palīdz ātrāk koncentrēties utt. Atšķirība starp šiem veidiem ir tāda, ka psiholoģiskā atkarība bieži ir iemesls, kāpēc smēķētāji sāk lietot tabaku, savukārt fiziskā atkarība kļūst par tās sekām - galveno problēmu, ka cilvēki smēķē un nevar atmest šo slikto ieradumu.
Kā atmest smēķēšanu?
Kad esat noskaidrojis, kāpēc cilvēki smēķē, ir daudz vieglāk sākt šo ieraduma atmešanas procesu. Tomēr jums ir jāsagatavo sevi šādam solim no morālās puses. Ir nepieciešams vismaz īsi iepazīties ar medicīnas literatūru un dziļi izprast smēķēšanas radīto kaitējumu veselībai, kā arī aprēķināt, cik daudz naudas gadā tiek iztērēts cigarešu iegādei. Pēc tam saņemiet visu savu gribu dūrē un pārtrauciet smēķēšanu.
Atmest vienreiz un uz visiem laikiem
Lielākajai daļai bijušo smēķētāju tiek ieteikts nevis "izgudrot riteni no jauna", bet gan pēkšņi un uzreiz - uz visiem laikiem - atmest smēķēšanu. Izvēloties šo ceļu, nekādā gadījumā nedrīkst ļauties vājumam un domāt, ka viena cigarete (vai vairāk) dienā neko nemainīs (attaisnojoties ar to, ka tomēr ir mazāk nekā bija). Kad lēmums ir pieņemts, atpakaļceļa vairs nav!
Metiet pakāpeniski
Līdzīga metode ir piemērota tiem, kam ir skaidra nikotīna atkarība. Lai atmestu smēķēšanu, viņiem pakāpeniski jāsamazina dienā izsmēķēto cigarešu skaits. Piemēram, ja cilvēks izsmēķē cigarešu paciņu dienā, tad katru dienu jācenšas samazināt cigarešu skaitu vismaz par vienu gabalu. Ja runa ir par 2-3 cigaretēm dienā, jūs varat pēkšņi atmest smēķēšanu.
Vadiet veselīgu dzīvesveidu
Psihologi ir atklājuši, ka smēķētāji, kuri sāk pareizi ēst un sporto, galu galā paši atbrīvojas no šī negatīvā ieraduma. Kā tas notiek? Noslēpums atkal slēpjas pašhipnozē. Cilvēka psiholoģija ir tāda, ka, sākot ēst veselīgu pārtiku un sportot, viņš neviļus atsakās no neveselīgas pārtikas un citiem šķēršļiem, kas neļauj viņam piekopt jaunu, veselīgāku dzīvesveidu.
Turklāt, veicot daudzus atpūtas vingrinājumus, smēķētājs pamanīs elpas trūkumu. Šajā ziņā īpaši ilustratīvi piemēri ir peldēšana un skriešana. Pēc neveiksmīgiem mēģinājumiem apvienot smēķēšanu un vingrošanu, cilvēks, visticamāk, nonāks pie lēmuma atteikties no cigaretēm.
Cīņā pret atkarību lieliski var palīdzēt arī šādi ieteikumi:
- Klausīties audio failus un lasīt grāmatas par smēķēšanas kaitīgumu.
- Dzerot pietiekami daudz ūdens.
- Pierasto cigarešu aizstāšana ar elektroniskajām, kas dažiem vēlāk izrādās daudz vienkāršāka nekā parastās.
- Tāpat, kad ļoti gribas smēķēt, vari mēģināt cigaretes aizstāt ar kaut ko saldu vai sēkliņām. Vai arī paņemiet cigareti un, to nesmēķējot, 10-15 minūtes atdariniet smēķēšanas procesu.
- Atteikšanās apmeklēt vietas, kur ir atļauts smēķēt (smēķēšanas zonas un zāles naktsklubos, restorānos utt. ).
- Vienošanās ar paziņām, ka saziņas laikā nesmēķē.
- Apliecinājumu izvietošana uz mājas sienām (vārdi un attēli, kas nes vēlamā nozīmi) par veselīga dzīvesveida tēmu. Piemēram, veselu skaistu cilvēku bildes un riebumu raisošas smēķētāju bildes. Tas palīdz zemapziņā nostiprināt pareizo uzvedības veidu cīņā pret smēķēšanu.